Witam wszystkich, Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie [...]
Witam, przedstawię wam mój problem z siłownią opowiadając po krótce jak wygląda przygoda z żelastwem. Zabawy z cięzarami zaczęły się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric [...]
Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc i opinię w doborze suplementów, mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg z 86kg, ale teraz chciałbym się wziąć konkretnie za trening siłowy. Mój typ budowy ciała to [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]
www.budo.pl: Czujesz się dopingowym oszustem? Paweł Nastula: Każdy, kto mnie zna wie, że przez całą swoją sportową karierę unikałem wspomagania chemią. Nie chciałem tego i nie było mi to do niczego potrzebne. Zawsze uważałem, że sport może być czysty. Wierzyłem, że moi rywale walczą fair i chciałem wygrywać z nimi w sposób godny. I wiesz co - ja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] - co jeść? I ile jeść. Kompletnie się nie znam na diecie... Powinienem jeść często? Ile razy dziennie? I liczyć kalorie do określonego progu? Co jeść a czego nie jeść? Trening rano to dobry pomysł? Jeśli tak to ćwiczyć na czczo czy może zjeść coś przed treningiem? Mam dużo pytań, ale można to podsumować tak - nie mam pojęcia o diecie. Mam [...]
Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]
Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan który sam ułożyłem i pewnie ma jakieś mankamenty i trzeba coś w nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:108 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (w tym male przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]
Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu oraz 72kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem, lecz niestety muszę się zdać na domowe warunki (mam jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony [...]
Do kogo adresowany jest trening? Trening adresowany jest głównie dla nowicjuszy(ale już z jakimś stażem), którzy chcą zwiększyć siłę. Dlaczego warto nim ćwiczyć? Otóż trening ten, uczy nas techniki w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Poprzez niewielką liczbę ćwiczeń jest krótki, a efektowny i efektywny. Nie bawimy się na maszynach - same [...]
Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]
Cześć, Waga 52 , Wzrost 163 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym : węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam [...]
Witam wszystkich. Mam do was pytanie a przedewszystkim do specow:) Cwiczylem teraz 6 tygodni na rzezbe(wczoraj skonczylem) i zamierzam zrobic teraz 2 tygodnie regeneracji i pozniej albo sile albo mase. Moje pytania: -Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? -Czy trenujac w okresie regeneracujnym [...]
Oglądałem coś na necie i wpadł mi w oczy o taki artykuł, dość ciekawy, niektórzy może jeszcze nie słyszeli o takiej metodzie albo zapomnieli i nie używają jej oto art: Treningowa metoda 3x7, zwana również metodą 21 powtórzeń, to zaawansowany system treningowy, zalecany w szczególności podczas okresu stagnacji mięśni. Powinno się go stosować, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
